运动会，为你的身体写一份保险单！
青春是拼搏和汗水，运动是青春的标志！绿荫、跑道、微风、白云······还有运动场上少年矫健的身影，一切都是活力与生机的代名词。
在这个夏日里，东林激动人心的运动会即将开幕，nefuer们也都跃跃欲试，想要在运动场上大显身手！
但运动虽好，也要注意安全，在各种运动项目的进行中都有易受伤的情况。那么我们该如何预防运动过程中的受伤呢，和松松杉杉一起来看看吧！
长跑运动
跑步前可以吃东西、喝水吗?长跑前不可以吃东西，因为长跑的过程比较长，吃了东西后再剧烈运动的话容易恶心呕吐，严重的甚至会胃下垂。但是长跑之前，可以补充一点营养物质。长跑中会消耗很多血糖，所以在长跑之前（一小时或半小时左右）可以补点糖，比如葡萄糖口服液、维生素C等，有助于在长跑过程中提高血糖的浓度。可以在跑前20分钟少量饮水，但切忌大量饮水。
跑步前应该做些什么准备活动？跑步前一般可做以下几节准备活动：站立，两手叉腰，交替活动踝关节；半蹲，两手扶膝活动膝关节；两腿交替高抬腿，活动髋关节；两手叉腰旋腰，活动腰部；一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；上体前后屈以及上肢的轻微活动等。在长跑比赛前三天应该进行相关的长跑训练，如果是参加5000米长跑的同学，应该赛前10天每天跑5000米以上，在赛前2-3天跑2000-3000米，防止受伤。
跑步时有哪些小技巧？①增加上身前倾角度可以加快步频。因为在运动中如果身体向前倾斜，人的重心会偏移，身体会受到更多地心引力的影响，迫使身体尽速踏出下一步来避免跌倒。在进行步频训练时，要本着循序渐进的原则，逐渐增加上身的前倾角度，一步步慢慢来，直至找出最舒适角度。这样既可以锻炼耐力，又不至于使人跑步后感觉过于劳累。
②步调要轻快：现在很多人跑步的时候步调都特别沉重，这样不仅容易伤身体，而且跑得也非常累，跑完之后浑身酸痛，而且跑步的姿势也不美观，所以我们应该换一种步调轻快的跑姿！在跑步的过程中，要根据自己的身体状况及时对跑步步调进行调整。
③学会深呼吸：当你在呼吸的时候，肺会逐渐扩大，挤压横膈膜，让腹部和肺全部充满氧气，学会深呼吸可以帮助身体在跑步时获得更多氧气，防止晕眩和恶心。跑步时配合适度的呼吸调节和跑步前的伸展运动可以帮你增加耐力，让你可以跑得更久、更远。跑步一定要配合正确的呼吸节奏，一般是三步一吸气，三步一呼气。如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟着加快，以提供更多能量让你跑得更快、更远，如果你的呼吸节奏跟不上你的脚步，代表你要重新调整步伐，找回自己的节奏，否则将会跑得很累，呼吸也会变得急促。最好使用鼻腔和口腔共同呼吸。
④跑步时集中注意力于自己的步调，按照自己的跑步步调进行，不要因为与身边的选手攀比而受到影响。不然，会很容易带乱自己原先的节奏，甚至会导致跌倒。
⑤跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标，当跑过这个位置的时候，就意味着又跑过了一圈，这样会更有动力往前跑。在过程中，你可以不断给自己暗示，鼓励自己。
如何判断身体极限？在进行跑步的时候，其实我们一般都是需要规划好自己的体能的，不要过度强求自己的训练量，要根据自己的身体素质去进行一点点的提升，所以在运动之中了解自己的体能是很重要的。
判断是否体能极限主要看三点：1、呼吸交换困难2、肌肉酸胀无力3、大脑思维不清
如果出现了这些困难不应该继续比赛，而是退出赛道示意老师。
跑步后应该如何缓解疲劳？长跑后会出现短暂的身体缺氧如头晕、恶心、四肢乏力等现象。建议慢走3-5分钟，等到不适的现象缓解后进行一些拉伸运动，切忌立即跑完就坐下。
跑完后饮食有哪些注意点？在跑完2-3分钟后就可以喝水，但不能猛喝，建议小口多次饮用。不宜喝碳酸饮料或能量饮料，容易给胃部造成负担。跑后需要补充一点碱性能量以中和运动过程中产生的乳酸，需要注意的是，跑后吃点水果和蔬菜即可。
障碍性跑步
跨栏运动的注意事项有哪些？跨栏运动不像跑步运动，它对运动员的要求很高，不仅仅是速度，更要求的是灵敏度和弹性。因此，要想做好跨栏运动，首要任务就是将自己的身体素质提升到一定高度。如果是没有接受过相关专业训练的同学，不建议参加跨栏的比赛项目。
跨栏运动的起跑讲求的就是速度和敏捷度。在起跑发令枪响的一瞬间就要做出反应，立马起跑，赢在起跑线上。因为跨栏运动牵扯到跑步加跨栏，需要调整好跑步的节奏，控制自己的步幅，在下一个栏前做好起跳跨越的准备。这就需要我们在平日的锻炼中加强节奏和转换调整，适应每一个栏间的距离，找到适合自己的跑步速度和步幅，控制好自己的跑步节奏，这样才能做好这项运动。
在跨栏运动中最容易受伤、最容易影响成绩的就是跨栏这个环节。因为很多人在跨栏的时候掌握不好节奏，发生踢栏、勾栏等情况，不仅影响成绩，而且容易造成不小的伤害。因此，在跨栏的时候，一定要把握好自己的节奏感。
障碍跑的注意事项有哪些？越过障碍栏架的方法有两种：一种是直接跨越法，采用近似跨栏的动作，但要省力，各障碍间跑的步数、步长变化较大。要求跑到障碍前一定距离时，靠目测调整步幅，争取赶上用有力腿起跨，起跨点约距栏架1.5~1.8米。蹬地用力方向不同于跨栏跑的起跨，区别在于蹬地角度大些，往上用力的成分稍大，身体重心腾起稍高，上体前倾不大，动作比较柔和自然。用近似跨栏落地动作在障碍架后1.3～1.5米处落地，不强调压栏动作，可以全脚落地。
另一种方法是踏上跳下法，用有力腿蹬地起跳后，前伸的摆动腿屈膝以脚跟踏上障碍横木后沿，随之身体重心前移，待重心移过障碍架后，支撑腿也转为脚尖蹬横木使身体向前落下，用起跳腿落地。
投掷性运动
赛前需要做些什么？
要注意场地中的不安全因素,如场地是否平整,要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等。做好准备活动，着重进行腰部转体，臂部绕环等训练，充分活动开腰部和臂部的肌肉。
扔铅球的标准动作是什么？
握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧图，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直。身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。
推铅球时手指，手腕用力不当有时会导致挫伤。产生原因：推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。纠正方法：要求握球时手指要有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。推铅球时肘关节下降，形成抛球，产生原因，持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
扔铁饼的正确姿势是什么？
握铁饼：当手握铁饼时，手指自然分开，其中大拇指和手掌与铁饼平齐，余下四指的末节指头贴着铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。
预摆：目的是为了旋转创造有利条件。预摆方式有两种。第一种左上右后法：持饼臂自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，眼睛平视前方，头随上体的方向转动。第二种，身体前后法：当铁饼在体前左方时，手向上翻转，右肩靠前，体重靠近左腿。上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这个法子比较放松，旋转的幅度大。
身体旋转：首先右腿蹬地，然后上体向左转动，这个时候左膝要稍微外展。接着两腿要快速转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动。身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。为最后用力做好准备。
扔完后：当左脚落地时，右脚仍然要蹬转，接着，头要朝着投掷方向转动。这个时候左臂稍微区在胸前，然后体重逐渐移向左腿，而右腿要继续用力，爆发式快速用力向前挺胸挥饼。同时你要做的是，左腿迅速用力蹬伸，让我们身体快速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上。当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，让铁饼朝着顺时针方向转动向前飞行。铁饼扔出去以后，马上交换两腿，身体就会随惯性左转，保证了我们身体的平衡。
扔标枪前要有哪些准备活动？投掷标枪项目, 要求具有高度的速度力量、柔韧性以及大幅度协调用力的能力。因此,标枪运动员必须具有强有力的躯干、腰、髋及上下肢肌肉收缩力量和收缩速度。由于项目的特点在日常的训练中标枪运动员的肘、肩关节也成了容易损伤的部位。在比赛前需要做好肩部、腰部的相关准备活动。
扔标枪的正确姿势是什么？左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈。同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直。当右脚落地，左脚离地前迈，开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。
由左脚落地开始，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角。
交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上。接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑。左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
在了解了运动会的相关项目的注意事项后，nefuer们有没有安全感爆棚呢！在运动中，我们应该牢记以身体安全作为第一要义，严格遵守该项运动的相关规则。
如果在运动进行中或运动后身体感到不适，或发生了突发状况，切记要向老师和医务室寻求帮助，医务室的相关信息在这篇图文为大家准备好啦！【社保卡？核酸检测？……东林人手一份的校医院就诊指南来了】
最后，希望所有nefuer们都能在运动会上展现出自己的青春的独特风采！
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3.不说了，抬头看云去。
4.520，来对东林说：我了解你
5.天临三年的nefuer们是如何致谢的？（文末有奖哦）出品 | 党委宣传部